鍛鍊臂力最有效的方法有哪些？

在生活中很多朋友都想鍛鍊自己的臂力，可是又不懂得有哪些好的方法可以起到很好的效果。今天小編就爲大家詳細的來介紹一下鍛鍊手臂的一些簡單易做效果又非常好的好方法，趕快來了解一下吧！

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉，

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因爲從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。

肱三頭肌是主推的

1、俯臥撐；

2、臥推、

3、在雙槓上做臂屈伸；

4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長 的。 科學健身，纔會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。

通過上面的介紹，大家現在應該很清楚了，我們鍛鍊臂力也分很多的步驟，和具體的肌肉訓練。那麼掌握了這些方法在生活中你堅持去做，一定會讓你的臂力倍增的。