小臂力量鍛鍊的方法有什麼

現在社會發展的飛快，男性的肚子也在不停的變圓滾，但是越來越多的人開始注重自己的身體素質，越來越多人想讓自己變得更加有型，有一部分開始選擇健身，健身不僅可以減肥增強體質，還可以塑型，讓我們的身材變得完美，力量的鍛鍊是大家比較熱衷的，因爲可以給人很大的安全感，也是作爲家庭主勞動力所必須具備的條件，我們看看小臂力量鍛鍊的方法有哪些？

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。

上面的內容就是講述了小臂力量鍛鍊的方法，在鍛鍊的時候一定要有針對性，不要沒有方向，並且要注意防護措施，一定注意安全，還要根據每個人的不同的體質來進行不同時間的鍛鍊，有些人本身的體質較好，或者之前鍛鍊過，那可以強度大一點，如果體質差，平時活動少的一定要注意量力而爲。