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鍛鍊下肢力量的方法是什麼

欄目: 運動健身 / 發佈於: / 人氣:1W

下肢力量就是腿部力量,如果下肢力量不足,是比較容易摔倒的,尤其是在跑步的時候。等到中老年的時候,就會發現下肢力量力量不足會有很大的麻煩。要想下肢力量比較足,就應該多鍛鍊。如果腿部肌肉發達,就不存在下肢力量不足的情況。下面,我們就一起來看看如何鍛鍊下肢力量吧!

鍛鍊下肢力量的方法是什麼

方法/步驟

要想讓腿部有肌肉和力量,簡單的說,就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區,可以跑步上班,最起碼也要騎車,這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步,可以先慢跑,然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘,包括熱身要至少30分鐘

在家裏,有跑步機,就在跑步機上跑夠一定的時間,跑步不光是腿部力量的練習,也是心肺的練習

如果你沒有跑步機,可以在家裏練習深蹲。雙手放於腦後,勻速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻,作深呼氣。

練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作,少林功夫常常有蹲馬步練習,還配合上肢的出拳運動。

負重深蹲練習。如果在健身房,可以揹負一個槓鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習

爬樓梯。如果你住在高層,這就給你提供了一個天然的下肢力量練習,每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來,保持一定的節奏。

去爬山。週末約幾個朋友去爬山。剛好檢驗一下自己的下肢力量。下肢力量強的朋友,會身輕如燕,爬的又高又快。

跳繩。早上或晚上,拿一根繩子練習跳繩。既簡單又對下肢和心肺是一個很好的鍛鍊。

如果以上說到的都能夠一一做到,那麼離下肢力量發達也不遠了。下肢力量發達的人,不管是跑步還是跳遠跳高,都很帶勁。對於登山愛好者來說,絕對少不了下肢力量。另外,從安全角度來說,如果遇到危險,下肢力量比較足也能跑的更快。