握力棒鍛鍊方法是什麼？

在我們現在的生活中很多的朋友鍛鍊身體都會接觸一些運動器械，但是要想用運動器械很好的達到好的鍛鍊效果，我們當然要掌握運用的方法才行。今天小編就爲大家詳細的介紹一下，握力棒鍛鍊的具體方法趕快來了解一下吧！

握力棒主要鍛鍊的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌 這些部位都屬於小肌羣肌肉，按健身理論來說，小肌羣的鍛鍊，需要的是高次數，中快速，低組數的結合。

舉例，你可以把鍛鍊安排成三組，每組以中快等速度做盡可能多的次數。 還有，不同的速度和組數，決定了肌肉發展的方向：如果你以慢速來完成動作，這會使你鍛鍊肌肉的絕對力量增長偏快；如果你以快速完成動作，則對耐力增長有益處。

最後，是鍛鍊的頻率，小肌羣肌肉恢復得很快，一般只需要12到24個小時，所以，你可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛鍊。 注意，運動是一個循序漸進的過程，切莫操之過急。

方法：

每天5組，每組20個。第1組置於胸前握，第2組於頸後握，第3組棒立起，左手在下不動右手向內掰，第4組反之，第5組和第1組相同，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊)。 啞鈴：啞鈴能做的動作太多了，建設你買本建書的書看一下，你可以雙手握啞鈴。

看了上面的介紹，大家現在應該清楚了在生活中用握力棒鍛鍊一定要注意方式方法。不可操之過急也不可用力過猛，這樣會傷害我們的身體肌肉，所以大家要循序漸進慢慢來才行。