瘦肚子的鍛鍊方法是什麼？

什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好呢？肚子上有贅肉是很多人的煩惱，肚子有贅肉穿什麼衣服都感覺不好看，很多人對面小肚腩都不知道怎麼樣能瘦下來，有些人因爲使用了不當的方法進行減肥，導致越減越肥的現象。小編將給你們介紹瘦肚子最有效的方法，而且這些運動減肚子的功效都排行出來了，大家一起來了解一下吧。

方法/步驟

瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其衝”

top1、仰臥起坐

瘦肚子指數：★★★★★

仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

上面介紹的兩種瘦肚子的方法效果都是相當不錯。肚子上面的贅肉是比較難減掉的，所以大家在減肚子的時候，一定要長期堅持，堅持鍛鍊就一定會瘦下來的，瘦肚子是一個漫長的過程，心急的人不適合。小編要提醒大家，在飯後一定要先走動走動，有助於消化，避免脂肪堆積在肚子。