瘦臀和腰的鍛鍊方法？

很多肥胖的人其實他們的腿並不粗，而他們的腰和臀部卻很胖，以致身材不成比列。所以，瘦腰和瘦臀成爲了許多朋友的目標。但如何才能瘦腰和瘦臀呢？有的人跟小編抱怨，說她們做了很多運動想瘦這兩個部位，但都沒有效果。我想，他們可能是方法不對，或者是沒有堅持下去。下面小編來給大家推薦幾種瘦腰和瘦臀的方法。

減腰部兩側贅肉一

平站在地面上，打開雙腳與肩同寬，打開雙手使身體呈“大”字型，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。

減腰部兩側贅肉二

用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上纔會開始消耗脂肪，所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時，一週後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。

減臀部贅肉

面朝下平躺在牀上，伸直雙腿，然後做游泳拍水的動作，雙腿交替反覆往上擡，動作不用 太快，注意動作時胯部不要離開牀。左右各一次爲一次，15次爲一組，每天做3-4組即可。

減上腹部贅肉

減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個動作的時候，不要完全“坐”起來了，對脊柱不好，也最好不要把雙手放在腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部贅肉

下腹部贅肉太多，就會形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在牀上，緩慢的擡起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。

運動關鍵在於堅持，有的人因爲覺得辛苦而放棄，有的人因爲沒有時間而放棄，而有的人則是根據自己的心情來做運動。對這些人來說，想要成功瘦腰和瘦臀是不可能。如果有朋友想按照小編給的建議來運動的話，小編希望大家可以堅持下去，不要半途而廢。