怎樣鍛鍊才能瘦臀部和腿

臀部和腿部，都是特別容易堆積脂肪的部位，所以很多在飲食方面管不住自己的嘴，往往就特別容易造成臀部，以及自己腿部，堆積過多的脂肪，嚴重影響到自己的體型，所以很多追求完美的人，想具體瞭解一下鍛鍊怎樣瘦臀部和腿部，下面就做了介紹，你可以看看通過怎樣的鍛鍊？儘快瘦臀部和腿部。

站立提腿法： 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐着直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1 平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

從理論上講，減肥是很簡單的，只需要消耗比自己吸收更多的卡路里，燃燒的越多，相對來說減肥的效果越好，所以對於很多身體肥胖，特別是臀部腿部肥胖的一些求美者，可以通過鍛鍊的方法，就能很好的燃燒自己臀部、腿部的脂肪，讓自己擁有標準的好身材。