鍛鍊腰椎的方法有哪些？

在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我們一定要及時的治療用一些好的方法去緩解，不然的話對健康影響可是非常大的。今天小編就爲大家詳細的來介紹一下，在生活中鍛鍊腰椎的一些好方法，快來了解一下吧！

鍛鍊方法有以下幾種：

（1）仰臥位鍛鍊法：

①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和擡起胸部。

②雙肩和足跟支撐時擡起臀部。

③交替直腿擡高或雙腿直腿擡高。

④頭、雙肘和腳跟支撐時擡起胸腹部和骨盆

（2）俯臥位鍛鍊法：

①雙前臂支撐時擡起頭與上身。

②交替直腿向後始起。

③兩手放背後，擡起頭及上體。

④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部着牀

(3）站立位鍛鍊法：

①腰背肌伸屈運動。

②直腿前後擺動。

③側體運動。④轉體運動。

⑤後伸運動

（4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。

（5）平時保持正確姿勢與體位。

生活注意：

1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。

2、兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

3、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊，仰臥時膝微屈，全身放鬆，腰部自然落在牀上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

5、從臥位改爲俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向牀邊，一側下肢先着地，然後 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。

通過上面詳細具體的介紹我想大家現在對於腰椎疾病的一些，保健的方法都瞭解的很具體了。那麼懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅持去做，長期堅持對我們的腰椎健康改善才有更好的效果。