怎麼減肥肚子和腿鍛鍊方法

肚子和腿部是最容易發胖的部位，我們評價一個人是否肥胖，主要就是通過看肚子和腿上的肉有多少判斷的。然而，大多數人爲了能夠將其減掉，不惜一切代價去購買減肥產品，結果白白浪費了錢還沒看出效果。那麼，正確的鍛鍊方法是什麼？

一、瘦肚子

1、身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

2、身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

3、身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

4、右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

1、儘量擡腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。

2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

3、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

4、擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。

瘦肚子和瘦腿最好是通過鍛鍊這種方式來完成，大家不要隨便購買減肥產品，這些產品不但不會起作用，還會傷害大家的身體，一點也不划算，大家今後可不要上當了。減肥還是要通過自己的努力才行，任何不經努力就得到的東西是最沒有價值的。