怎麼鍛鍊減肚子上的肉呢？

現在有很多人因爲經常坐着辦公，導致肚子上出現這種心理非常大，很多人都成了大腹婆，甚至一些男士也挺着一個大肚子，當肚子出現贅肉的時候，不但會嚴重影響個人的形象問題，關鍵對一個人的身體健康也會有很大的隱患，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，那麼怎麼鍛鍊減肚子上的肉呢？

方法/步驟

揉擦腹部：練習者仰臥於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

依次高擡腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。

上面是有關減肚子贅肉的一些方法，其實還可以做仰臥起坐，或者俯臥撐等等，這些都可以很好的起到減脂的效果，但需要注意的是，贅肉不是一天兩天長成的，要想減下去，必須要有打持久戰的準備，長期堅持才能起到比較好的效果。