怎樣鍛鍊瘦肚子呢

穿低腰褲子時，臃腫的小肚子總會讓人感到尷尬，凸出的贅肉，只能靠穿寬鬆不收腰的衣服遮擋，完全沒有腰身，也就失去了女性的魅力。甚至很多四肢纖細的女生都有小肚子，可見小肚子是多麼頑固。那麼，在日常生活中，到底怎麼樣鍛鍊纔可見消滅小肚子，擁有魅力纖腰呢？

1、坐椅腹部練習操：這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

2、變形的仰臥起坐運動：據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、縮腹走路法：

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

當然除了日常鍛鍊，平時的飲食也很重要，不配合飲食的改變，減肥只會事倍功半哦。日常生活中，飲食應該以清淡爲主，油炸和高糖分的食物一定要少吃，最好不吃，可以多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果代替。膳食纖維還能夠改善腸胃，解決便祕問題。