鍛鍊的減肥方法注意什麼？

都市人們的生活壓力越來越大，導致人們會出現一些肥胖的情況，而且人們也比較偏愛吃快餐，所以北方的情況也是越來越嚴重，因此今天小編就分享一些關於如何減肥的方法，希望通過小編分享的這些辦法能夠幫助到那些肥胖的人來達到減肥的效果，能夠完成他們想要瘦身的願望。

健身跑由於它 不需要 特殊鍛鍊設備，很爲中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，跳繩減肥若在相同 溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

家裏的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

減肥不僅需要自身的運動同時還需要控制好自己飲食，日常生活中一些高脂肪高熱量的東西要儘量的少吃，儘量的多吃蔬菜和水果，水果有助於腸胃的蠕動，排除身體內的毒素，只要注意好自己晚上睡覺之前不要吃太多的東西，也避免脂肪堆積。