減肥的最佳鍛鍊方法是什麼？

運動減肥是非常受人們歡迎的一種減肥方式，他對於人體健康而言，一般不會造成什麼特別明顯的傷害，並且只要是能夠長時間的堅持，都會使得身材變得更加的健美，在減肥的過程當中，也可以根據自己的喜好來選擇適合自己的運動方式，下面我們就一起來了解平時有哪些方式能夠更好的幫助我們減肥。

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。

方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。

減肥是需要我們長時間的堅持才能夠實現的，並且即使是在減肥成功以後，還應該要每天堅持進行一些適度的體育鍛煉，這樣才能夠避免反彈，運動減肥只有配合合理科學的飲食，才能夠使的減肥的效果更好，更快地幫助人體實踐瘦身的目的。