女生啞鈴鍛鍊方法是什麼？

在我們的生活中很多的女性朋友對自己的身材保養都非常的注重，隨着工作的繁忙，可能大家都沒有太多的時間去鍛鍊那麼身體就開始慢慢的發胖。其實我們鍛鍊身體也不必要花太多的時間或者去一些專業的健身房自己在家裏就可以做，也同樣可以達到健身減肥的目的。接下來小編就爲大家詳細的來介紹一下，女性啞鈴鍛鍊的方法趕快來了解一下吧！

在大家的印象中，啞鈴式男人的遊戲，是與肌肉練習在一起的。實則不然，對女生朋友來說，啞鈴也是一個很好的鍛鍊身體的工具。當然，大多數女生是不希望渾身長滿肌肉的，恰好相反，啞鈴還有一個功能——減肥，女生合理的利用啞鈴鍛鍊，有很好的減肥塑型功能，低重量多組數多次數可以刻畫肌肉的線條 展現人體美。

衆所周知，男性練啞鈴的時候有一個原則——大重量，少次數，女生呢，正好反過來：重量不能太大，次數一定得多，這是女生練啞鈴的基本原則，男性練習某塊肌肉後，有一個休息恢復的時間，大概兩三天，女生呢，就不必這樣，每天都可以練習。

當然，對要減肥的女性朋友來說，啞鈴只能作爲一個輔助方式，還需要配合其他運動一起進行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運動。

女子小啞鈴減肥法

1、頸後單臂啞鈴臂屈伸

動作過程：單臂啞鈴頸後臂屈伸 用一隻手撐着啞鈴，坐在板凳上。 另外一隻手支撐着肘部。啞鈴緩慢回落到腦後 。緩慢還原動作。

提示：

① 單臂啞鈴頸後臂屈伸， 有效地鍛鍊上臂肌肉，也適合用來糾正兩手不對稱的方法。

② 一邊手固定的一肘，這樣能保持動作規範，手部的平穩。

2、俯身單臂臂屈伸

動作過程：一隻手抓住啞鈴。另一個手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量後拉啞鈴。緩慢還原動作。

提示：

① 臂曲伸主要鍛鍊肱三頭肌。

② 最好不要用太重的重量來做這個動作，因爲三頭肌沒有二頭肌強。

看了上面的介紹我想大家現在對於啞鈴這種鍛鍊方式的，好處以及他的方法都瞭解的很清楚了。那麼在生活中想要減肥或者是想要自己的身材變得更苗條，大家不妨嘗試一下這個方法吧！