啞鈴減肥鍛鍊方法有哪些

健身是每一個男性愛好，隨着社會中工作的壓力越來越大，讓很多男性身體方面，還是體力不支，這個時候大家就會比較在意自己該如何去鍛鍊身體健身，舉啞鈴就是一項很簡單，很健身的運動方式，這項運動方式過程並不複雜，可以具有減肥瘦身的功效，那麼啞鈴減肥鍛鍊方法有哪些呢？

下腹部的練習

下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。

【動作一】

還記得中學裏體育課上的仰臥起坐嗎？通常老師規定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現在，我們只需要將意念集中在腹部，用腹部的力量擡起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。

重複3組，每組15次

【動作二】

平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。

重複兩組，每組25-30次。

【動作三】

現在，啞鈴出場。爲了使你的腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。

站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。

重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。

背部練習

攝影史上有一幅名震遐邇的作品，以女子的背部爲主題，將人體之美展現得淋漓盡致。背部曲線固然很誘人，卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。

【動作一】

平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。

重複此動作2組15次。

【動作二】

雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

重複此動作2組20次。

【動作三】兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開，至胸前後回來。

關於啞鈴健身的鍛鍊方法過程並不複雜，其中包括了很多的鍛鍊方式整個過程也並不會太難，反覆重複幾組簡單動作，每天堅持一個小時之45分鐘左右，這不僅僅城市堅持下來可以看到自己想要的完美肌肉，還可以鍛煉出健壯的身材。