鍛鍊上肢爆發力的方法

上肢爆發力其實就是要鍛鍊手臂的力量以及手臂的爆發力，只有上肢和下肢協調了，身體的爆發力才能達到最強。鍛鍊肢體的力量並不難，主要是靠毅力和耐心。許多運動方式都可以幫助鍛鍊到上肢的爆發力，就比如引體向上，這是最有效果的。下面，我們就一起來看看其它能夠鍛鍊到爆發力的辦法吧！

第一步：此方法類似於拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時儘量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每週三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

當很輕鬆可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十釐米，依前法練習。

然後是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間後減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。

以上便是鍛鍊身體上肢的辦法了，如果能夠長期堅持，想必手臂的爆發力會有很大的提高。但是訓練之後也要注意放鬆，否則手臂肌肉羣痠痛厲害也會影響訓練結果，對自己也不好。只有循序漸進才能夠有顯著的效果，所以說需要耐心和毅力。