怎麼鍛鍊肌肉爆發力呢

如果只是一般的健身，爲了有更健康的體質或者是健美的體形，一般不會想要鍛鍊肌肉爆發力，只是比較普通的健身鍛鍊。每個人運動想要達到的目的和程度並不相同，所以運動的方式也並不相同，不應該盲目效仿，要根據自己的情況去制定一個鍛鍊肌肉爆發力的訓練計劃。下面，我們就一起來了解一些關於鍛鍊肌肉爆發力的知識吧！

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、槓鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉羣，比如胸部肌羣、腿部肌羣、背部肌羣。

2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉羣也可以針對小肌肉羣。

3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉羣，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上的這些知識我們就可以知道如何能夠鍛鍊肌肉爆發力，通過不同的練習辦法和負荷以及次數，就可以達到不同肌肉羣得到鍛鍊。在原有的基礎上加大運動的量就可以增強身體肌肉的爆發力，原有的基礎必須是已經訓練一個月之後。