怎樣鍛鍊肌肉爆發力

通過肌肉練習可以使得身體體型保持完美，還會鍛煉出很有立體感的肌肉，並且在鍛鍊的過程當中，能夠有效地提高肌肉爆發能力。但是人的身體氣質差異很大，所以不同的人在練習肌肉爆發能力的時候，選擇的鍛鍊方法也有所不同。下面就簡單介紹一下有關肌肉爆發力練習的一些小方法。

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、槓鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。

這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。

大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉羣，比如胸部肌羣、腿部肌羣、背部肌羣。

中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉羣也可以針對小肌肉羣。

鍛鍊的時候如果是中等以下的重量，則每次鍛鍊的次數最好控制在20字左右，通過這種中等力量的鍛鍊，可以有效的提升肌肉的彈性以及柔韌性，這種鍛鍊方式可以對三角肌、肱二頭肌以及身體其他小肌肉羣進行爆發力鍛鍊。如果是輕量級的鍛鍊，則每次的鍛鍊次數最好控制在30次以上，這種鍛鍊方式主要是爲了燃燒脂肪，塑造形體。