怎樣鍛鍊才能讓肌肉發達耐力更強

擁有健美髮達的肌肉是很多人的夢想，那麼怎樣鍛鍊才能讓肌肉發達耐力更強？讓肌肉耐力強，健美髮達的方法就是進行鍛鍊，在這裏，直立划船就是一種不錯的方法。直立划船的主要鍛鍊部位爲肩部，直立划船的動作要點包括窄握船槳和寬握船槳，這兩種訓練方法效果各有不同。窄握船槳能夠擴大活動範圍，寬握可以避免受傷。

直立划船時是窄握好還是寬握好？直立划船長久以來一直是主要的肩部訓練動作之一，事實上，肩推和直立划船是唯一兩個肩部多關節動作。肩推偏向"推"的運動方式主要會刺激到三角肌的三個區塊(前、中、後)和斜方肌，而直立划船偏向"拉"的運動方式刺激着同樣的部位。但是很多健身者在練習直立划船的時候會出現一個疑問？

我應該握寬一點好呢？還是窄一點？有什麼區別嗎？窄握：傳統的直立划船採用窄握的握法(約半個肩寬)因爲這樣能使手肘擡至高於肩膀的高度，而使整個動作能夠有最大的活動範圍。寬握：使用寬握的訓練方法(雙掌間距比肩膀寬)較好的理由有兩個：一、避免手肘舉的太高，這樣容易使旋轉肌羣受傷。二、能刺激到更多的中三角肌，而使肩部看起來更寬更飽滿。

怎樣鍛鍊才能讓肌肉發達耐力更強就練習直立划船吧。當然選擇寬握還是窄握的動作的時候，很多人都猶豫不決，這兩種姿勢都有不同的針對性。握的方法，可以讓三角肌肉得到最大程度的鍛鍊和刺激，窄握則可以讓運動幅度更大。