怎麼鍛煉出肌肉更發達

要想讓肌肉更加發達豐滿，最好的辦法之一就是進行槓鈴鍛鍊，這種鍛鍊的好處是不必去健身場所，只要家中有器械槓鈴就可以鍛鍊了。槓鈴推舉是讓肌肉發達的主要鍛鍊方法，其他的鍛鍊方法起到的作用不如槓鈴推舉來得大，而且槓鈴的重量和鍛鍊需要肌肉的體積是成正比的，所以效果比啞鈴更好，那麼怎麼鍛煉出肌肉更發達？

1、原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿擡高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數爲15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數爲10——15次。

3、直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數爲15——20次。

怎麼鍛煉出肌肉更發達就是上述內容。需要注意的是，在剛開始進行槓鈴推舉鍛鍊的時候，不能突然加上很重的重量，這樣會導致肌肉拉傷和關節韌帶損傷，身體也無法負荷，最好的辦法就是循序漸進，每天增加一點重量，堅持長久，慢慢就會顯現出鍛鍊效果，就會有更發達的肌肉。