如何鍛鍊手部爆發力呢

如何鍛鍊手部的爆發力一直以來都是各個運動愛好者比較關注的一個話題。在各項運動當中，比如說跑酷這項運動，它對運動者的訓練要求還是比較多的，其中手部爆發力就是其中比較基礎的訓練。手部爆發力在跑酷運動中的重要性在這裏就不多說了，接下來就爲大家簡單的介紹一下關於如何提高手部的爆發力。

練習爆發力關鍵要點，是完成動作時要快速且全身發力，手臂一般用器械的可以用啞鈴或槓鈴做彎舉，或者前臂屈伸，手臂的爆發力對於格鬥類運動主要是鍛鍊前臂肌羣，如果二頭肌太大反而會影響發力。練習爆發力的時候啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好。

另外可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裏僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊：

（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

以上講的這幾點都是有助於幫助大家提高手部的爆發力。想要自己的手部爆發力很強的話，就需要運動愛好者平時的時候就開始進行手部這方面的力量的訓練。在進行手部力量訓練的時候應該要循序漸進，不能一下子就進行超過自己能量範圍的訓練。