有什麼徒手鍛鍊上肢的方法

對於男性而言，有一個強壯的身體是很重要的，不僅自己能更加自信，也能更受異性歡迎，很多男性都有健身鍛鍊的好習慣，而不同的身體部位需要採取不同的鍛鍊方法，才能收穫最佳的鍛鍊效果，如果想要鍛鍊上肢的話，要注意選擇有效的方法，那麼，有什麼徒手鍛鍊上肢的方法呢？

力量訓練計劃

1。週一：

1。窄距俯臥撐：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

2。週二：

1。反手位引體向上：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

3。週三：

1。深蹲：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

4。注意事項：

1。本計劃3天爲一個循環，請嚴格按照計劃執行。

2。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘儘量靠近身體兩側。

3。深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，擡頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。

上述就是關於徒手鍛鍊上肢的方法了，有需要的朋友不妨可以學習一下，專家同時提醒，想要通過鍛鍊的方法來強壯身體，或是使上肢長出肌肉，是必須做到持之以恆的，想要在短時間內就鍛煉出好的身材，基本上是不現實的。