白領晚上睡不好應如何調理 治療失眠推薦三款湯品

睡眠不好如何調理？其實很多人都很清楚，要從改變生活方式入手，下面，讓小編教你一些簡單的方法，保證你每晚都一覺到天亮。

睡前簡單拉伸

睡覺前，不妨在牀上做一些簡單的健身運動，舒展經絡，放鬆肌肉。

動作如下：

1、仰面躺着，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在牀上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地擡起臀部。

3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在牀上，緩慢地把身子蜷起來。

5、 從盤腳坐着的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉着。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀；接着用相反側的手腳，以同樣的方法進行。

早睡不熬夜

爲什麼古人日出而作日落而息？這是因爲順應自然，白天我們消耗能量，晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量後再分配給身體的各個器官，補充能量，這個過程是需要在人體處於休息狀態才能進行的，熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進展，從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀，長此就會造成各個機能受損。

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失眠人羣的飲食推薦

1、豬心棗仁湯

需要材料豬心一隻，酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半，洗乾淨後放入鍋內，然後將洗淨的藥材一齊放入鍋內，加入適量水，用大火燒開後撇去浮沫，然後用慢火燉至豬心熟透後即可食用。酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效，搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。

2、蓮子棗肉糕

需要材料有面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先將蓮子肉去心，放入鍋內加清水煮至熟透發軟，然後用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀，加入白糖充分攪拌半個鍾，等到蛋漿由淡黃轉變爲白色時，將備好的麪粉、蓮肉泥不斷加入，然後攪勻備用。之後在蒸籠墊上潔淨的紗布，均勻抹上菜油後倒進一半蛋漿，用鐵鏟鋪平，再將剩下的蛋漿均勻倒入，等到蒸熟後切成小塊即可食用。

3、黃連阿膠湯

需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩隻（去蛋清）。將藥材先煮好，然後加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼後即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對於心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。