對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說,睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質量的下降。幸好,我們發現有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看,你會發現睡眠質量是可以吃出來的!那麼,在這裏小編給大家介紹產後睡眠不好應對策略,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
產後睡眠不好原因
女性生完寶寶之後,身體還是比較虛弱的,要是此時出現睡眠質量不好,很可能會影響到產婦的身體狀態,影響到產婦的自身健康。現在我們就一起來看看產婦睡眠質量不好的原因。
1.產後有傷口
當女性生產完之後,剖腹產的女性,會存在比較大的傷口。順產的女性也可能會出現側切的問題。傷口的癒合情況比較不好的話,還是可能會影響到產婦的睡眠質量。比如傷口的疼痛就會干擾到產婦們的睡眠。
除了傷口上的疼痛之外,產婦們在哺乳過程中,也是可能會出現乳腺疼痛的情況。比如乳腺炎的問題,乳腺炎會導致女性出現乳房脹痛或者是乳房疼痛的情況,導致產婦們夜不能寐。
2.心理因素
女性產後睡眠質量差,還和自己的心理調節能力是存在關係的。比如在生產之前,產婦們是擔任妻子的角色,在生產之後,產婦們就需要擔任妻子和媽媽的角色。當一個稱職的媽媽,還是需要付出比較多的努力。比如產婦們需要關注寶寶的身體狀態,要注意寶寶的日常飲食等等。
產婦們心理上還無法適應媽媽的角色,就可能會導致心情煩悶或者是情緒低落的情況,影響到自己的睡眠質量。
3.環境因素
對於睡眠質量不好的問題,其實和女性們的睡眠環境也是存在關係的。要是產婦們所處的環境存在太多的噪音,自己的身體比較虛弱,本來睡眠質量就容易受到影響,再加上睡眠環境比較差,就導致睡不好的問題出現了。
產後睡眠不好改善方法
當女性們發現自己產後睡眠質量不好的話,我們還是需要找到合適的解決辦法,用比較科學的方式改善我們的睡眠。
1.嘗試躺着休息
產婦們發現自己沒有睡意的時候,還是需要嘗試躺在牀上休息,讓自己置身於一個比較放鬆的狀態,不要給予自己過多的壓力,讓自己放鬆,可能會幫助自己更快的進入睡眠。
2.家人幫忙照顧孩子
產婦們睡眠質量不好,多半是爲了孩子的護理問題。產婦們會存在一些心理壓力,覺得自己需要時刻關注寶寶的身體狀態。然而爲了改善產婦們的睡眠質量,我們建議家人們需要幫助產婦們多照顧寶寶,讓產婦們更爲安心的休息,緩解心理上的壓力。
3.增加生活娛樂活動
要是產婦們發現自己的睡眠質量不好的時候,還是可以嘗試增加自己的娛樂活動。比如可以適當看下電視劇或者是聽音樂等等,這些舒緩身心的活動能夠幫助我們更快的進入夢鄉。
4.會客要適度
女性坐月子期間,還是會有很多人來探望的。然而爲了能夠增加女性們的睡眠時間,女性們會客的時間還是要適度比較好。
對於產後睡眠質量差的問題,希望女性們能夠找到更爲科學的方式改善自己的睡眠質量,讓自己睡得更香。
讓睡眠更好的幾個好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務,結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裏,應該做點能讓自己放鬆的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書……
睡前小食
如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的麪包片,或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上牀前的3個小時內不要吃得太多。
睡前莫鍛鍊
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間,如果鍛鍊時間與就寢時間太接近,會造成你過於興奮,身體溫度過高,以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。
白天別跟着寶寶一起睡
白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟着一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
安眠食譜
冰糖百合
材料:新鮮百合1個,冰糖適量
做法:將百合煮熟後加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質,有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料:燕麥片、牛奶、白糖
做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作爲晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產後便祕。
Tip:由於一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。