些產婦們的睡眠質量很不好 4個產後睡眠不好改善方法

對於很多孕婦來說，生育完寶寶之後就會出現睡眠不足的情況，產後充足的睡眠對於新媽媽的身體恢復來說是很有幫助的，但是可能會由於各種各樣的原因而導致睡眠不佳。那麼如何才能夠有效的改善自己在生完孩子之後的睡眠呢？在這裏小編給大家介紹4個產後睡眠不好改善方法，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！

產後睡眠不好原因

1.產後有傷口

當女性生產完之後，剖腹產的女性，會存在比較大的傷口。順產的女性也可能會出現側切的問題。傷口的癒合情況比較不好的話，還是可能會影響到產婦的睡眠質量。比如傷口的疼痛就會干擾到產婦們的睡眠。

除了傷口上的疼痛之外，產婦們在哺乳過程中，也是可能會出現乳腺疼痛的情況。比如乳腺炎的問題，乳腺炎會導致女性出現乳房脹痛或者是乳房疼痛的情況，導致產婦們夜不能寐。

2.心理因素

女性產後睡眠質量差，還和自己的心理調節能力是存在關係的。比如在生產之前，產婦們是擔任妻子的角色，在生產之後，產婦們就需要擔任妻子和媽媽的角色。當一個稱職的媽媽，還是需要付出比較多的努力。比如產婦們需要關注寶寶的身體狀態，要注意寶寶的日常飲食等等。

產婦們心理上還無法適應媽媽的角色，就可能會導致心情煩悶或者是情緒低落的情況，影響到自己的睡眠質量。

3.環境因素

對於睡眠質量不好的問題，其實和女性們的睡眠環境也是存在關係的。要是產婦們所處的環境存在太多的噪音，自己的身體比較虛弱，本來睡眠質量就容易受到影響，再加上睡眠環境比較差，就導致睡不好的問題出現了。

產後睡眠不好改善方法

當女性們發現自己產後睡眠質量不好的話，我們還是需要找到合適的解決辦法，用比較科學的方式改善我們的睡眠。

1.嘗試躺着休息

產婦們發現自己沒有睡意的時候，還是需要嘗試躺在牀上休息，讓自己置身於一個比較放鬆的狀態，不要給予自己過多的壓力，讓自己放鬆，可能會幫助自己更快的進入睡眠。

2.家人幫忙照顧孩子

產婦們睡眠質量不好，多半是爲了孩子的護理問題。產婦們會存在一些心理壓力，覺得自己需要時刻關注寶寶的身體狀態。然而爲了改善產婦們的睡眠質量，我們建議家人們需要幫助產婦們多照顧寶寶，讓產婦們更爲安心的休息，緩解心理上的壓力。

3.增加生活娛樂活動

要是產婦們發現自己的睡眠質量不好的時候，還是可以嘗試增加自己的娛樂活動。比如可以適當看下電視劇或者是聽音樂等等，這些舒緩身心的活動能夠幫助我們更快的進入夢鄉。

4.會客要適度

女性坐月子期間，還是會有很多人來探望的。然而爲了能夠增加女性們的睡眠時間，女性們會客的時間還是要適度比較好。

對於產後睡眠質量差的問題，希望女性們能夠找到更爲科學的方式改善自己的睡眠質量，讓自己睡得更香。

產後睡眠不好怎麼辦

1.富含B族維生素食物

平時的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥食品、豬肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類等。如果在月子期間新媽媽能夠有意識的在食譜中多吃這些食物，那麼睡眠應該也能夠得到改善。

2.富含色氨酸食物

這類物質能夠讓人的腦神經得到充分的放鬆，有助於愉悅心情，減少神經緊張或者激動對於睡眠的影響。香蕉、堅果類食物、豆製品、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物，可以考慮多吃。

3.富含鈣質食物

這類食物的安定神經和睡眠改善作用不可小視。其實牛奶、芝麻、豆類等都是鈣質含量豐富的食物，可以考慮添加到月子食譜中。