睡眠質量不太好的改善方法

每天的學習工作要求我們必須精神飽滿，可是現實是很多朋友都存在睡眠質量差的問題，他們往往晚上睡不着早上醒不了，而在白天的工作學習中無精打采，不能高效的投入到所從事的事情中，常常由於精神不集中而出現差錯，這使他們感到苦惱，那麼生活中我們究竟如何才能改善睡眠質量呢？

一、睡眠要追求質量，而非數量：就如在生活中擁有六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認爲你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時睡眠者。

二、要選擇良好的臥具來睡眠：因爲好的臥具可以促進一個人更好的入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品讓你更舒適並比傳統臥具輕巧。

三、在適合重要注意定時運動：因爲運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

四、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上牀，極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。

通過上面的介紹希望能夠給您帶來幫助，睡眠不好容易引起很多的疾病，影響着朋友們的正常生活和精神狀態，對待睡眠問題一定要引起足夠的重視，只有充足的睡眠才能使人精神煥發，以更加飽滿的精神狀態的從事到工作學習中，這樣也能更好的生活。