睡眠質量改善方法有哪些

睡眠質量好了，讓你第二天精神充沛、有活力，反之，若是沒有好的睡眠，會給人萎靡不振的感覺，十分影響個人形象的，也對降低工作效率。那麼對於想睡覺卻睡不着、睡眠淺、睡覺噩夢不斷的這類人羣，如何有效提高睡眠質量呢？以下就是解決方法，我們一同來看看吧。

每天保持8小時優質睡眠，你能做到嗎？若是不能就來看看本節內容：如何有效提高睡眠質量呢？

1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？

5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；

避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突；

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電；

4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。

如何有效提高睡眠質量呢？通過上邊文章，相信大家也知道了方法，那麼今天晚上就一起來試試吧。尤其提醒手機族們，不要在睡前還一直刷微博或者看電視、看小說，這樣不僅不能讓你安然入睡，還特別影響你的睡眠質量，所以建議大家睡前儘量別玩手機了。