經期睡眠質量差怎麼辦 7招改善睡眠質量

女性月經期很難入睡，因爲腹痛、腹脹等問題會時常出現，這些都會影響睡眠質量。如果沒有好的睡眠質量的話，白天則會出現精神萎靡，睏乏等問題，嚴重影響學習或工作。那麼經期睡眠質量差怎麼辦呢？吃什麼食物有助入眠呢？接下來將一一爲大家介紹，供大家參考。

經期睡眠質量差怎麼辦？7招改善睡眠質量

1、做好經期衛生工作

對女性私密處做好清潔工作，選擇衛生的、適合自己的衛生棉，讓自己睡得更安心，更舒坦。

2、食用安神的食物

平時睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，補血養血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。

3、按摩你的腹部

不僅是熱敷，按摩也有助於舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時針的按摩你的腹部，還能有助於排便。

4、降低室內溫度

由於你的體溫上升可能會干擾你的睡眠。因此，你可以降低室內的溫度，讓你感覺涼爽，以避免睡的不安穩。

5、進行運動鍛鍊

雖然你有可能不適和肌肉疼痛，但是適當運動可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，藉此避免睡眠問題。

6、熱敷你的腹部

如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時間也不能太長。

7、睡覺前泡腳

足部有很多穴位，通過熱刺激，可以舒緩神經，緩解疲勞狀態，使人安心入睡。中醫認爲，12經絡在足部都有分佈，合理刺激足部的百穴，有很好的強身保健作用。