睡眠不好怎麼辦 睡眠質量如何提高

睡眠不好怎麼辦？在大多數人的眼裏，人的一生的大部分時間都是在睡覺上度過的，而如今在經濟高速發展的時代，生活的節奏也隨之加快，沒有好的睡眠的質量，就會影響着大家的工作和生活，而睡眠質量又如何改善呢，那麼就請看下面的文章吧。

對於睡眠的作用大家都知道，簡單說就是使身體和心理得到休息和恢復。人的一生三分之一的時間都用來睡眠，而提高睡眠質量也就可以提高第2天工作和學習的質量。這麼說可能大家並不瞭解睡眠與養生的關係，下面我們就從中醫和現代醫學各角度剖析一下睡眠養生的知識。

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

晚9點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上9點)活動產生能量，(晚上9點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，纔會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麼世上有百歲老人呢？因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該瞭解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

低質睡眠給肝臟帶來的危害 →→→

肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便祕，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝痠軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事，所以睡眠質量很重要。

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現爲舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方法→→→

在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因爲心肺共爲上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

21：00—23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因爲人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.

有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裏發冷，心在哪，心在腦髓，腦爲髓之海，骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺要儘量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;

再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裏感覺到燥;

再一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裏面要稀釋它，不稀釋它，它在裏面味太厚了，所以這個也睡不好覺;

還有一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來覆去也睡不着;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺時要肢暖，四肢要暖，因爲四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法→→→

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在牀上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利爲第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神爲主，神以心安爲主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

中醫認爲，睡眠的目的在於調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養生極爲重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節方面加以調整。

第一，睡個“子午覺”。中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時爲宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。

第二，晚上養心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最爲辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。

如何提高睡眠質量→→→

《黃帝內經》記載“冬三月……早臥晚起，必待日光。”意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起，起牀的時間最好在太陽出來之後。爲什麼要這樣做呢？因爲早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起以養人體陰氣。待日出再起牀，就能躲避嚴寒，求其溫暖。這樣可以有利於將陽氣潛藏，同時蓄積陰精。再者，在冬天，由於冷高壓的影響，冬天的早晨往往有氣溫逆增現象，上層的氣溫相對偏高，而地表溫度則相應較低，大氣對流活動停止，使一些有害的氣體停留呼吸帶，晚起牀也有助於避開這些有害氣體對人的傷害。

睡眠時，被窩的溫度最好控制在32~34℃，如果，睡前的溫度低於人體的體溫的話，人體接觸被子後，皮膚受到寒冷的刺激，會引起大腦興奮，不利於睡眠，要使人能夠臥牀後迅速入睡，可先用電熱毯或熱水袋使被窩溫度提高到32℃以上，但不要超過35℃。

另外，被子也不宜過重，3公斤重比較合適，太輕的話，隔熱效果不好，難以達到取暖效果，太重的話，會壓迫胸部，導致肺活量減少，容易做噩夢。此外，還應該控制被窩的溼度，人在睡眠中因汗液蒸發，被窩的溼度常常高於60%，這會使皮膚受到刺激，影響睡眠的深度。

冬天睡眠不要將被子捂得太嚴，更不能矇頭睡眠。因爲矇頭睡眠的話，除了會造成氧氣不足，呼吸困難、頭昏腦脹之外，還會使被窩內的溼度急劇提高，破壞被窩內的環境。人體睡眠最好的環境，應當是被窩有每秒0.2秒的氣流。這種氣流既不會讓人有吹風感，也不會讓人受到風的過度侵襲。要保持這種環境，最好的方法是將被子裹成桶狀，被子與身體有一定的空間，並且在肩以下墊背和蓋被間留1~2處小小的縫隙。

對於睡眠的居室環境，要注意調節光線，光線應該調節相對較暗，另外還需要相對比較安靜。室溫最好控制在20℃左右，室內的氣流控制在每秒0.25米之內，牀鋪最好安防在距窗50釐米之外的地方。

冬季睡眠穿衣也有學問，有些人因爲怕冷，晚上睡覺仍然穿着很厚的衣服，甚至穿毛衣睡覺，這些都是非常不對的。冬天睡覺正確的穿衣方法，應當是寬鬆肥大，這樣有利於肌肉的放鬆和心臟的排血，使人在睡眠時可達到充分的休息，有助於消除疲勞，提高睡眠質量，並能預防疾病，保護身體健康。睡眠時，因爲皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而睡，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液蒸發，而且衣服對肌肉的壓迫還會影響血液循環。和衣而睡，睡着貼身的內衣內褲，還會將細菌和體味帶到被窩中。相反，冬天也不宜進行裸睡。因爲穿衣過少甚至裸睡的話，會容易使人着涼，患感冒。

結語：通過上面的內容，相信大家對如何提高睡眠質量也有了一定的瞭解，那麼大家就按照小編的建議，親身實踐，從自己做起，讓身邊的人也一起關注睡眠質量吧。