睡眠不好如何調理 10個技巧提高睡眠品質

睡眠不好睏擾着很多的人，你知道睡眠不好如何調理嗎？哪些方法能夠幫助人們調理好睡眠，讓人們提高睡眠品質呢？今天小編就爲大家推薦一些小技巧，讓每個人都能夠擁有高質量的睡眠！

1. 戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2. 戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3. 聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4. 轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡着時再上牀，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

5. 睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6. 下午三點後別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因爲咖啡因是興奮劑，會讓人睡不着。

7. 小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。

8. 注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠，應儘快告知醫師，並尋求代替藥物。

9. 養成規律睡眠習慣

晚上定時睡覺，早上定時起牀，身體會記住這些習慣。

10. 打造舒適睡眠環境

房間乾淨整齊，完全黑暗無聲。如果上牀15分鐘還沒睡着，可以起牀走走再上牀。

睡眠不好吃什麼

1、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時爲青年時的四分之一;50歲時爲六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麪包。因爲這類人羣在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化爲5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法能夠幫助人們提高睡眠質量了吧！還有小編爲大家推薦的一些能夠提高睡眠質量的食物，睡眠不好的人們要記得吃一些哦！