睡眠不好如何調理 妙招打造嬰兒般睡眠

現代人由於工作壓力、生活壓力大而導致睡眠不好，晚上翻來覆去怎麼睡也睡不着，這便影響第二天的工作而且臉色也不好。今天小編就帶你瞭解一下睡眠不足我們該如何調理，下面就一起來看看吧。

睡眠不好如何調理

指南一：不要蓋重棉被

冬天裏人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身。

冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。

厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起牀，容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。

指南二：睡前泡腳

堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部擴張、血流加速，同時使腦部相對減少，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產生睡意，還能提高睡眠質量。

俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體大有裨益。由於足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對於特別是預防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。

指南三：睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。並且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易着涼。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

指南四：喝小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會藉着碳水化合物、白質的組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

指南五：吃核桃

核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨着年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。

指南六：減少光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因爲有光的抑制，醒來之後想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以後的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要儘量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

指南七：迴歸自然

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裏。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制爲平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

睡眠不好怎麼辦

1、保持良好的心態

好的睡眠應該要有平常自然的心態爲前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、放鬆身體，有益於睡眠

舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

3、自我暗示，讓身體適應睡眠

在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。

4、養成良好的睡眠習慣

睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

睡眠不足的危害

氣血兩虛，當然睡不好

不知你留意過沒有，身邊的女性，很多人睡不好。爲什麼總是女性睡不好

首先，女人的經、帶、胎、產、乳，都與氣血有關，氣血一虛弱，入睡就困難，多夢，眠淺，半夜醒來再也睡不着。睡不好，臉色就不好，皮膚粗糙，便祕，健忘，沒有精氣神。

其次，女性多思慮，容易情緒化。情緒跟肝有關，肝屬木，脾屬土，木克土，肝氣不疏，氣機不暢，會直接影響到脾的功能，而脾的功能一出現問題，就會睡不好。

睡眠變差，白細胞減少

都說女兒需要富養。但現代女性，從讀書到上班，有幾個能睡到自然醒的？連覺都睡不夠，談什麼富養？長期睡眠不足，必然導致氣血虧虛，睡眠質量很容易變差。另外，減肥永遠是女性永恆的話題。節食減肥過了頭，就會出現氣血的虧虛，影響睡眠。

現在城市裏的女性有一個普遍現象，平時白細胞低到只有四五千，查來查去查不出毛病的根源。這些白細胞比較低的女性，大部分是睡眠不怎麼好的人，而且時間很長了。睡眠長期不佳，導致白細胞低下，是主因。

美國做過一個實驗，睡眠時間長的動物，白細胞多，睡眠時間少的動物，白細胞低。睡眠與白細胞直接有關。也就是說，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於睡眠不足如何調理應該有所瞭解了吧，長期的睡眠不足臉色會變成，白細胞會減少，身體會越來越虛弱。小編希望本文的知識能夠有效的幫助你擁有嬰兒般的睡眠。