如何鍛鍊能增強性功能呢

在平時性生活是我們生活當中不可缺少的事情，可是在進行性生活的時候每個人的情況不同，性生活的質量也不相同，這取決於每個人的身體素質，也有先天的原因，在有性功能不好的情況後，我們一定要引起重視，特別是要進行積極的調理，這對於我們提高性功能有着積極的意義，如何鍛鍊能增強性功能？

1、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接着再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

2、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣鬆帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣爲度。每次30分鐘，每日早晚起牀、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌託握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率爲每分鐘約60次，以自覺陰器微熱爲度。一般l周爲1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

以上兩種方法對於我們提高性功能有着很好的幫助，也是我們在平時的時候需要長期堅持的事情，另外在進行性生活的時候也要注意自己的心理因素，平時的時候不但要飲食全面，而且還要有合理的生活規律，平時進行運動也有着好處。