男人怎麼鍛鍊增強性功能

男人怎麼鍛鍊增強性功能

男人如何增強性功能：

一、鍛鍊雙肩柔韌性

男士肩部線條很重要，大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛鍊線條。當小編這裏說的，並不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。性生活時，在牀上翻轉滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。

自然站立，將雙臂向前伸直，然後用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力爲止。期間，雙手保持伸直狀態，不能彎曲。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作3次。

二、鍛鍊腹部力量

性生活過程中，運用得最多的肌肉，應該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目，鍛鍊腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。可以根據個人練習的次數，慢慢增加次數，貴在堅持，才能達到鍛鍊的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

三、鍛鍊髖部和腹股溝的柔韌性

同樣地，這部分主要練習的是柔韌性，而不是力量。

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢3-5秒，即爲一次。放鬆一會兒，再重複以上動作3次。

四、凱吉爾式練習

凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實這套練習同樣也適用於男士，可以幫助男士的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。主要訓練排尿控制肌肉。三種基本的練習，步驟簡單，練習起來也很輕鬆。

第一種練習：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

第二種練習：儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習：想象着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮，可以達到較長久的性慾高潮。