哪些鍛鍊能增強體質呢

生活條件越來越好，並不意味着人們的身體素質就越來越好，由於越來越多人每天面對着電腦工作和學習，導致人們的運動量跟不上生活節奏，那麼哪些鍛鍊能增強體質呢？這個要講究方法和策略，不是說一般的走路和跑步就能增強身體體質，接下來讓我們一起來看一些有哪些鍛鍊能增強體質。

體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。

科學鍛鍊身體包括以下三個方面。

（一） 遵循三條原則

科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。

全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。

循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。

持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

（二） 考慮五個因素

科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。

自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步爲例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果爲健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以減肥爲主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。

活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。

選擇項目。不同的鍛鍊項目有不同的鍛鍊價值。如爲了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

運動量。對一般國中同學來說，要以中等強度的活動爲主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間爲40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

（三） 執行一套常規

科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。

準備。活動前，練習者要檢查身體，穿着合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。

活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。

整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。

體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。

以上是對哪些鍛鍊能增強體質做出了回答，生活在快節奏的社會裏，我們在忙於工作的同時，更應該鍛鍊身體，這樣才能事半功倍。如果一旦身體搞垮了，那麼我們的生活也會面臨一種困境，更別說好好工作和學習了，由此可見鍛鍊身體的重要性，睡覺之前和每天早晨起牀時鍛鍊的最佳時機。