如何鍛鍊男人的性能力呢

現實生活中很多男性朋友都很擔心自己的性能力不強，甚至覺得性功能會影響到自己的自尊心的，男人的性能力怎麼樣提高呢，目前來說一些中年男性，隨着年齡的增長之後，性功能開始出現了下降，有的人吃了很多的補品，也是沒有什麼好的提升效果，那麼如何鍛鍊男人的性能力呢，下面就簡單介紹一下具體步驟。

當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部爲止，都有一種名爲“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。爲了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛鍊。

鍛鍊“球海綿體肌”，就相當於鍛勃起能力。不過，要怎麼鍛鍊“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛鍊“球海綿體肌”，就從鍛鍊“內轉肌”來着手；藉着腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：

鍛鍊方法一

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次爲一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛鍊方法二

坐在牀上，兩腿儘可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸牀面爲目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次爲一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因爲張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到牀面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

男人想提升自己的性能力，需要從日常的生活中開始做起，比如從穿衣上，要注意穿一些純棉內褲，有的人喜歡穿一些緊身內褲，這樣不僅影響到男性健康，也是容易出現男性疾病的，平時也應該多進行一些按摩運動，適度的按摩肚臍，就能夠強肝益腎，也能夠鍛鍊性功能。