游泳鍛鍊什麼肌肉呢

肌肉訓練是好多朋友希望肌肉發達的方法，可是肌肉訓練的方法也特別多，我們一般都會根據訓練的部位不同進行不同的鍛鍊，而且還需要根據自己的身體情況來選擇鍛鍊的強度，肌肉的練習方法特別重要，也有的朋友特別喜歡游泳，那麼，游泳鍛鍊什麼肌肉？下面我們來進行一下簡單的瞭解。

游泳要練全身力量

手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裏沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛鍊方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

不同泳姿鍛鍊不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。

游泳前後都要做拉伸運動

在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。在其他運動中，拉伸運動也同樣適用。

鍛鍊方法：

1.腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到 10 ，放鬆身體，然後重複3次。

2.肩部肌肉拉伸。一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆 ，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。

通過以上的介紹，我們現在知道了游泳鍛鍊什麼肌肉，同時也知道了如何通過游泳來鍛鍊全身的肌肉，在平時進行遊泳的時候我們可以有針對性的進行練習，不過在游泳健身的時候我們需要注意安全，另外也需要配合器械鍛鍊來進行。