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游泳能鍛鍊肌肉嗎

欄目: 運動健身 / 發佈於: / 人氣:1.2W

通過游泳可以有很好的塑身作用,當然,游泳也肯定是可以鍛鍊身體肌肉的。我們常看見一些電視上的游泳運動員擁有健美的體魄,這當中游泳可謂是功不可沒。經常游泳的人,給人最直接的視覺感受就是肩部以及後背部位的肌肉非常發達。游泳可使得肌肉爆發力更強,使得身體耐受能力更高。

游泳能鍛鍊肌肉嗎

游泳是塑身的好運動,經常參加游泳鍛鍊肯定能夠讓你肌肉更加豐滿,增強力量。 但是要達到練肌肉增力量的效果,在游泳的時候就需要注意訓練量的把握和飲食的配合。游泳訓練需要距離和時間來控制訓練量,比如下水後連續遊40分鐘以上或者2000米以上是業餘游泳愛好者達到訓練目的比較基本的訓練量。

蛙泳可以鍛鍊腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿內收肌羣,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳可以鍛鍊胸、背部力量。蝶泳時,手臂向內划水,在做肩關節內收的運動,對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高,鍛鍊效果也最好。

自由泳可以鍛鍊手臂力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部三角肌力量的提高,也具有一定的推動作用。

另外,游泳的姿勢當中還有仰泳,通過仰泳可鍛鍊人的背部肌肉的力度,經常游泳之後,後背肌肉給人一種寬闊厚實的感覺,非常健美。在進行仰泳鍛鍊的時候,人的臀部與要被部位的比例會逐漸接近流線型,從而使得人的體型更加勻稱美觀。