臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿

對於長期坐辦公室的女性來說，臀部肥胖，想穿什麼樣子的褲子都不可以，性感的翹臀讓你成爲下半身女王！10分鐘臀部訓練的方法塑造從臀部到小腿的性感曲線，趕緊來學習起來吧。

臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿

勾腿法

所需器材：一張墊子

鍛鍊目標：腰腹部、髖部、臀部、大腿

開始姿勢四肢着地(手臂置於肩膀下方，膝蓋在髖部以下)，腰腹部參與鍛鍊，背部保持平直。上半身保持不動，擡高彎曲的右膝至髖高並向外撇。右腿往外踢並伸直，頭部稍微向右，然後彎曲膝蓋至髖高。做15次踢腿，然後恢復開始姿勢。換腿，再重複。

芭蕾舞姿

鍛鍊目標：手臂、腰腹部、髖部、臀部、大腿

雙腳並立站立，手臂放在身側，腰腹部一起參與鍛鍊。右膝彎曲並往外撇，右腳置於左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高過頭頂。保持手臂的姿勢。當右腿往後展開伸直時，髖部以上稍微往前傾。然後當右腳回到左腿小腿肚上時，站直身體。重複15次。換邊後再重複。

滑動造型

鍛鍊目標：髖部、臀部、大腿

雙腳並立站立，膝蓋稍微彎曲。髖部以上往前傾，雙手置於左膝上，並且擡升右後腳跟，這樣就惦着腳。上身保持靜止不動，右腿往外伸直，腳趾輕輕置於地板上。然後右腿收回恢復開始姿勢，輕拍腳趾。馬上收回右腿，輕拍腳趾置於地板上，恢復開始姿勢。這個組合做10次，換腿，再重複。