青少年睡眠時間是多少

我們都知道，人均每天需要保持7到8個小時的睡眠時間，那麼現在很多的青少年隨着網絡科技的不斷髮達幾乎睡眠時間都不足八個小時，那麼青少年每天保證多長時間的睡眠比較好，青少年睡眠時間是多少爲宜，下面我把我的認知和大家分享一下吧。

一、正常情況下，晚上十點半到十一點左右睡覺爲宜。

二、養生學說：每天21：00到第二天凌晨的3：00之間的6個小時，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個時間睡覺纔是最科學的，睡着了後，人體工作了一天的各個器官功能也開始休養、恢復。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生髮得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10：30到次日6：30睡覺就可以了。

三、睡眠質量非常重要。所以晚上睡前1-2個小時大腦儘量不要過於興奮，不然晚上難以入睡，而且還會做夢，影響睡眠質量。

四、有了充足有質量的睡眠，才能提高你的學習效率、提升你的學習質量。

國小三年級8～9歲的學生如果每天睡9～12個小時，進入六年級後(約11～12歲)，有12%的兒童體重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小時，進入六年級後則有22%的兒童會超重或患上肥胖症。研究人員分析，休息充分的兒童可能更有精力，更喜歡到室外玩耍，而不是躺在牀上看電視。而疲倦的兒童情緒暴躁時，更容易找東西吃。同時，充足的睡眠可以促進體內調節食慾和葡萄糖代謝的激素的分泌；睡眠不足會影響體內碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時使體重受到影響。

不論是何種原因我們都需要保持八個小時左右的睡眠時間，尤其對於還在發育中的青少年來講，日常還需要注意飲食的均衡，日常注意保持好的睡眠習慣，並且注意適當鍛鍊，對青少年的發育是非常重要的，希望我的回答對您有幫助，祝您健康。