凱格爾鍛鍊法有哪些

凱格爾鍛鍊法，是目前很多男人都想掌握的，因爲通過這樣的一種鍛鍊，能更好的提高自己的性功能，能讓自己的性夥伴得到性的快感高潮不斷，所以對於很多男人來說，都想具體瞭解一下凱格爾鍛鍊法有哪些？爲了你能全面瞭解，就來一同看看下面詳細的介紹吧。

早在20世紀50年代，美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認爲是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。爲此，人們把鍛鍊這些肌肉的方法稱爲“凱格爾鍛鍊法”。

過去，人們一直把性愛肌鍛鍊作爲女性的“專利”，主要用來指導女性特別是產後女性改善性機能狀態。可是近年來，人們發現凱格爾鍛鍊法同樣適用於男性。它對改善男性性機能的作用，不僅在於能增強男性的性高潮感受能力，增強性高潮時的快感，而且有助於增強男性對性交的控制能力，特別是能預防和治療早泄。這不能不說是性醫學方面一個具有實際意義的新發現。

著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，並對此項鍛鍊進行歸納總結。他指出，此鍛鍊法對男女兩性共有的功能是：

① 增強性感受能力，改善性機能；

②預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分；

③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁；

④預防便祕。

男女進行鍛鍊的具體方法相同，即取坐位，然後有意識地收縮和放鬆這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接着放鬆三四秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行，每次鍛鍊重複幾次。

凱格爾鍛鍊法現越來越流行，被英國廣播電視臺科教頻道權威機構所證實，堅持鍛鍊確實對改善性功能有非常大的幫助，實驗還證明借用一些器具鍛鍊效果更佳。

凱格爾鍛鍊法有哪些？相信很多男人已經通過以上的介紹，充分了解了這種提高自己性功能鍛鍊方法，所以在充分了解以後，爲了能提高自己的性生活質量，可以儘快的瞭解一下這種鍛鍊的一些方法，通過經常的鍛鍊，讓自己的性生活，使得夫妻雙方都滿意。