膝蓋的鍛鍊方法有哪些

膝蓋承接的人體力量是非常的大的，所以也是容易受傷的，那麼，就必須要注意膝蓋的鍛鍊了。對於膝蓋部位多多的鍛鍊則是可以使其筋脈疏通，而且血液也會更加的流暢，可以達到健身強膝的母的，但是鍛鍊也是需要鍛鍊的方法的，否則會造成膝蓋受傷的，我們一起對膝蓋的鍛鍊方法瞭解一下吧。

第一、揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱爲佳。

第二、抱膝貼胸

直立位或仰臥位，全身放鬆。擡起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接着再擡左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

第三、扭膝旋轉

兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

第四、屈膝下蹲

兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要儘量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛鍊腿部肌肉，增加腿部力量。

第五、)直腿擡高鍛鍊

坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢關節伸展，足踝背伸，作直腿擡高，高度約足跟離牀面約15CM，堅持5-9妙，緩慢放下。

在對膝蓋進行鍛鍊的時候要根據自己的體質進行，不要做太難的動作，要是造成了膝蓋部位的關節拉傷就更加的麻煩了。在進行鍛鍊的時候要注意保持一個良好的心情，這樣對於鍛鍊是有幫助的，可以一邊鍛鍊一邊聽着音樂，這樣也不會覺得無聊了。