膝蓋痛適合什麼運動鍛鍊

鍛鍊身體固然是一種很好的健身保養的方法，但是由於鍛鍊的方法是有很多種的，而且每個人的身體情況也都是不一樣的。所以在平常的時候就要儘量的選擇那些適合自己身體情況的運動來進行鍛鍊。這樣纔不會在運動的時候給身體帶來傷害。那麼膝蓋痛適合什麼運動鍛鍊？下面我們就來介紹下。

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，如果妳的膝蓋像我一樣有舊疾，那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因爲跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上膝蓋所承受的力量是妳體重的好幾倍（而且跑的越快倍數也越誇張），這對膝蓋有傷的妳，肯定是加重負擔。而騎飛輪車或自行車則似乎避開了那些衝擊力，但仍免不了高次數的拉扯韌帶，對膝關節不穩定的人來說，受傷的風險依然不算低。

壺鈴單、雙手擺盪（壺鈴擺盪能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌羣，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。前提是姿勢與施力正確，黑幫之媽在這邊特別提醒大家：壺鈴擺盪如果施力錯誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷，在執行前請確定動作正確，若有疑問請詢問專業教練！適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發展，這對多數生活習慣爲久坐的人來說也是相當好的運動，激活平常過度放鬆的肌羣！

戰繩 近幾年，戰繩訓練越來越廣爲人知，越來越流行，也越來越多健身房配備此種器材和場地，甚至成爲專業運動員必定裝備的課程。方法相當簡單，就是選擇兩條長度約8~10公尺、3公分粗的麻繩，將一端綁在牆上或可固定處，然後用手大力甩動繩子，將繩子甩出各種波浪狀。

膝蓋痛適合什麼運動的問題，上面介紹的已經很清楚了。在膝蓋有痠痛的情況下，就要按照上面介紹的方法來進行運動。在鍛鍊的時候如果身體有任何的不舒服情況發生，那麼就應該要及時的停止運動，或者是換其他的運動方式來進行運動才行。