靜脈跑步鍛鍊可以嗎？靜脈曲張適合做什麼運動？

跑步是廣受青睞的一種鍛鍊方式。堅持跑步會讓人有一顆強大的心臟及心血管系統，並可以降低血脂和膽固醇，增加肺活量，保持身材，加強新陳代謝，延遲骨骼的退變，延緩衰老。那麼靜脈曲張能跑步鍛鍊嗎？

1.靜脈曲張能跑步鍛鍊嗎？

正常情況下，雙腿的靜脈血液要想回流到心臟，需要克服重力作用，由下到上回到心臟，必須通過小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內負壓的作用，小腿肌肉泵又稱爲“第二心臟”，是一個輔助血泵，可以幫助下肢靜脈把血液泵迴心髒。另外下肢靜脈有許多瓣膜，當血液迴流心臟，這些瓣膜就開放，反之這些瓣膜則關閉，使血液只能單向行進不致反流，相當於一個單向閥門。因爲各種原因靜脈瓣膜彈性降低，不能承受血液的重力，會關閉不嚴，造成了血液倒流、淤積，長期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。

靜脈曲張在從事體育運動的人中發病的並不多。從血液動力學的角度進行觀察，健康的人在運動時，由於瓣膜的功能正常，肌肉的規律性收縮使得深部靜脈血液迴流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時還低，因此適度跑步鍛鍊，不僅不會引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，還有助於預防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因爲靜脈瓣膜功能受損應該避免像舉重、快速衝刺短跑、跳遠、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以進行慢跑、游泳、單車、跳繩等運動。

2.靜脈曲張怎樣鍛鍊合適

每次15分鐘到30分鐘的跑步，，可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，有助於靜脈曲張的緩解。很多靜脈曲張患者有體會，下午腿痠脹不適的時候跑一會兒步，就感覺不那麼難受了。因爲在跑步時，腓腸肌的運動加大，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處於曲張狀態的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時，由於局部微循環的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復正常。休息一會兒可以再次進行15分鐘到30分鐘的跑步。

但是持續30分鐘以上的中長距離的跑步會加重靜脈曲張。這是因爲長時間跑步會造成肌肉和血液裏乳酸堆積阻斷供氧， 乳酸是氧氣在體內新陳代謝的產物，每一個人乳酸值的產生、堆積、清除的能力，都是由他們自己身體素質不同而有所差異，在靜脈曲張的情況下，身體對乳酸的代謝更慢，更容易造成疲勞，從而加重靜脈曲張程度。