老年人膝蓋關節痛如何鍛鍊

我爸爸平時就喜歡在家裏看電視，老年人膝蓋關節痛如何鍛鍊啊，我爸爸小的的時候，當時家裏條件不好，冬天都穿不上棉褲，就這樣漸漸的有關節疼痛的毛病，隨着年齡的增長關節疼痛就更加重了，本身不愛運動，關節一疼就更不愛運動了，我怎麼能讓關節痛的爸爸鍛鍊啊，如何鍛鍊適合關節痛的老年人呢，這就把我知道的內容告訴大家。

膝關節痛的日常保健原則是及時休息，防止勞累，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷;膝關節要注意保暖，避免受寒冷、潮溼的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用柺杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，儘量避免半蹲位體位。還可適當進行膝關節的功能鍛鍊，但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟着地，然後腿伸直向上擡，使腳跟離地10～15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3～5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重複10～15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌羣，強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

另外，有條件的話可以經常游泳，因爲游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆。老年人的膝關節痛是老年性雙膝退行性骨關節病的最常見表現，但是，通過一定的日常保健方法，可以改善這種症狀。膝關節痛的日常保健原則是及時休息，防止勞累，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷;膝關節要注意保暖，避免受寒冷、潮溼的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用柺杖幫助分擔雙膝負重。

在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，儘量避免半蹲位體位。還可適當進行膝關節的功能鍛鍊，但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟着地，然後腿伸直向上擡，使腳跟離地10～15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3～5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重複10～15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌羣，強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

另外，有條件的話可以經常游泳，因爲游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆。

通過以上的內容的介紹讓我們對老年人膝蓋關節痛如何鍛鍊又有一個全新的認識，關節不好，不要做運動量大的運動，做這樣的運動只會加重關節的負擔，使關節疼痛加重，但是要不能像我爸爸那樣一點不運動，這也是不好的，輕微的做些運動，這是對關節的鍛鍊有好處的，這個界限就要自己把握了。