跑步引起膝關節兩側痠痛如何鍛鍊呢

跑步是很簡單的運動，可是跑步的方式不對容易造成膝關節兩側痠痛，這是由於鍛鍊方式不對、運動量過大等原因引起的，患者需要跑步時先做好準備，先對身體關節進行活動，覺得沒有問題時再跑步，可降低因跑步引起的痠痛，那麼跑步引起膝關節兩側痠痛如何鍛鍊呢？鍛鍊方法主要有：

自我牽拉患者可以自我進行牽拉，以改善症狀。

(1)牽拉大腿後肌羣：面向窗臺站立，擡起一腿，將腳跟放在窗臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4—6次。兩腿交替進行。

(2)牽拉小腿後肌羣：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直腳掌着地(不要擡腳跟)，雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4—6次。兩腿交替進行。

(3)牽拉大腿前肌羣：右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4—6次。兩腿交替進行。

肋力訓練“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着點的慢性勞損，常有肌力降低。雖然下蹲後站起來這一動作可以增強大腿前部肌肉的力量，但由於容易加重局部損傷，不提倡練習。一般膝關節彎曲的角度在90—100度即可，並保持這一姿勢，開始時間可以短些，以後逐漸增加，以不出現疼痛爲宜。凡是症狀輕的“跑步膝”，經過上述處理後，症狀多可消失。如果1—2周後症狀仍未見減輕，反而還加重了，則應及時去醫院就診。

跑步引起膝關節兩側痠痛的症狀是可以避免的。本文講解了鍛鍊的方法，也是非常簡單的動作，並且經常跑步的人就知道這些方式，偶爾跑步一次就必須注意這些問題，姿勢不對或是鍛鍊過量時，痠痛就形成了，尤其是第二天起來的時候症狀會更嚴重。