跑步膝關節痛怎麼辦 跑步的注意事項

跑步是人們最經常選擇的運動方法之一，因爲它簡單易操作，並且不受時間場地的限制。不過很多人在跑完後發現自己膝關節疼痛，這是因爲跑步姿勢不正確的緣故。那麼跑步時應該怎麼做才能防治膝關節損傷呢？

一： 局部冷敷

1： 疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。

二： 佩戴運動護具

1： 本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

三： 跑鞋適合

1： 跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以爲專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。

四： 做好熱身運動

1： 一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

五： 跑步姿勢

1： 跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

六： 加強腿部力量練習

1： 加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根(膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鐘，分兩到三組)、蹲起(分三組，每組50個)。

時膝蓋痛怎麼辦的問題，慢跑和長跑是一種有益健康的有氧運動。跑步可以加快肌肉活動。增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液循環，降低血脂和膽固醇。但是在跑步的時候還需多加註意。