跑步機跑步注意事項有哪些？

因爲現在城市裏的空氣質量變得越來越差了，所以很多人都選擇在家裏做鍛鍊，所以跑步機和一些家用的健身器材變得比較受歡迎，但是在家裏運動雖然是比較方便的，也不會受到不好的空氣的影響，但是使用這些器材的時候也有一些要注意的地方，下面就來講一下使用跑步機的注意事項。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要專心

很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

以上介紹了跑步機跑步的注意事項，跑步機跑步和在室外跑步的感受是不一樣的，所以需要自己做一些調整。有的人在家裏跑步的時候不喜歡穿鞋，這是很傷害膝蓋和腳踝韌帶的，所以即使在家裏跑步，也是需要穿跑步鞋的。另外還要注意不要過量。