膝蓋疼痛的治療方法有哪些

是普通的膝蓋疼痛，可以經過醫師的指導選擇合適的藥酒來按摩塗抹；如果是比較嚴重的，或者是時日已久的膝蓋疼痛，就要到正規的醫院或者是專業的診所治療。下面，我們就一起來看看膝蓋疼痛怎麼緩解吧！

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低牀，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

以上主要是一些可以幫助緩解改善膝蓋疼痛的辦法，比較嚴重還是要去醫院。有的患者覺得疼痛只是暫時的，一陣子之後就又沒感覺了，所以並沒有很重視，也不會去醫院治療。殊不知，這樣會加重膝關節的問題，導致後期加重更難治癒。