膝蓋鍛鍊方法有哪些？

在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經常疼痛，一些上了年紀的老人來說更是如此，那麼在生活中我們還是要掌握一些好的鍛鍊方法讓大家疼痛慢慢的減少，身體不斷地健康起來。接下來小編就爲大家詳細的來介紹幾種，在生活中有有效鍛鍊膝蓋的方法。

以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。

1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後擡起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。注意：在擡腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

2. 直腿向上 此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地擡起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量爲1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3. 牆壁蹲起 背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因爲背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。

不過小編今天的分享我想大家對於生活中這幾種簡單的動作，鍛鍊膝蓋的方法都瞭解的很具體了。如果你在生活中經常去改疼痛，大家不妨試試這3種好的方法，在家裏我們堅持鍛鍊膝蓋，疼痛一定會慢慢得到改善的。