提肛鍛鍊方法有哪些

很多人都瞭解提肛運動，並且也有人爲了自己的身體健康也進行過這方面的運動，但是不少人對於提肛鍛鍊方法卻不是很瞭解，並且鍛鍊的方法也不是很正確，如果鍛鍊方法錯誤，這樣只會導致物極必反，不會產生任何的積極作用，接下來讓我們一起來了解一下提肛鍛鍊方法，以後我們需要的時候也可以進行嘗試。

提肛運動

提肛運動對預防和緩解肛門疾病有着很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那麼提肛運動到底該怎麼操作呢，下面小編教大家幾種常見的提肛運動方法。

提肛運動怎麼做

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。

肛門鍛鍊的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛爲主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法

仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

以上從全方位對於提肛鍛鍊方法進行了闡述，雖然步驟比較多，但是掌握了好的方法和技巧，我們也能很快的體會到提肛運動帶來的好處，另外做任何運動都不應該操之過急，這樣只會導致不好結果的產生，總而言之，我們每天都應該找一些時間來進行體育鍛煉，這樣纔不會容易生病。